蛋白王@Yvonne

七月第一天，開始於巴黎。每天都在可頌、棍子麵包下度過，吃的麵包量比在德國多。我必須說，德國麵包確實比較營養，可能長相口感香味沒有法蘭西的香，但肯定營養價值較高。有全麥黑麥，何必吃白色麵粉？愈精緻的東西，愈毒！

法國之行吃了啥，我就不寫。每天都有記錄，但非常懶得重打。反正吃的量無比大，好顯每天也約走5小時的路。簡言之，並沒有很喜歡法國食物，特別晚餐都在九點才開動，這種吃法，要是吃一輩子，恐怕也難長壽健康！

2010/07/29(四)

早餐(07:00-07:40)麵包2.5片+5杯熱茶+150g優格+2個桃子

午餐(13:00-14:30)小黃瓜+酪梨沙拉+肉醬麵+紅莓蛋糕+Tiramisu

晚餐(20:10-20:40)生菜沙拉+1/4德式水餃

運動：快走45mints

體重：45.6kg

2010/07/28(三)

早餐(07:00-07:40)麵包3片+5杯熱茶+100g優格

午餐(12:00-12:30)馬鈴薯沙拉+時蔬烤雞腿+2個aprico+2個義式餅乾+2顆奇異果+1顆桃子

下午(17:00-17:20)熱紅豆湯一大碗

晚餐(19:00-19:40)時烤蔬(茄子/節瓜/香菇/馬鈴薯/洋蔥)+麵包1片

體重：45.7kg

2010/07/27(二)

早餐(07:00-07:40)麵包3片+5杯熱茶+150g優格

午餐(12:30-13:30)馬鈴薯沙拉+水煮青菜+1片麵包+藍莓+1個桃子

晚餐(19:00-19:40)時蔬烤味增鮭魚

體重：45.8kg

運動：快走1hr+重訓20min

2010/07/26(一)

早餐(07:00-07:40)麵包3片+5杯熱茶+100g優格+桃子1棵

午餐(12:30-13:30)炒時蔬+1片麵包+4個義式餅乾+aprico4個+藍莓

點心(17:00-17:30)熱紅豆湯2大碗

晚餐(19:00-19:40)洋蔥炒蛋＋德式水餃

體重：46.4kg

感想：有運動，不代表隔天體重就會降。

2010/07/25(日)

早餐(09:00-09:40)麵包3片+5杯熱茶+150g優格+桃子1棵

午餐(12:30-13:30)蔬菜德式水餃+2片麵包+4個義式餅乾

晚餐(19:00-19:40)炒馬鈴薯＋紅蘿波＋紅椒＋香菇

運動：快走1hr+慢跑30min+重訓15min

體重：46.1kg

感想：昨天吃一堆東西，今天體重才多了0.1，有賺到的感覺，哈哈。 

2010/07/24(六)

早餐(07:20-07:40)麵包4片+2杯熱茶+100g優格

點心(10:20-10:30)1個Brazel

午餐(13:10-13:40)蔬菜冬粉+2片麵包+4個義式餅乾+1個奇異果

晚餐(18:00-19:00)馬鈴薯沙拉+生菜沙拉

體重：46.0kg

2010/07/23(五)

早餐(07:20-07:40)麵包2.5片+3杯熱茶+1棵水蜜桃+100g優格

點心(11:00-11:20)4個義式餅乾

午餐(12:30-13:30)生菜沙拉+馬鈴薯沙拉+1/2香腸+4個義式餅乾+1個奇異果

晚餐(19:30-19:50)2片麵包+馬鈴薯沙拉+1條香腸+小黃瓜

運動：快走60分鐘+重訓10分鐘

體重：46.4kg

感想：體重機沒有壞，大姨媽是針的要來了，體重隔天就上升0.6，真得很想哭，最近迷上義式餅乾，沒買沒事，買了就愛吃。 

2010/07/22(四)

早餐(07:20-07:40)麵包3片+3杯熱茶+1棵水蜜桃

點心(11:00-11:20)1個brazel

午餐(12:30-13:30)湯+生菜沙拉+1顆麵團球+菇+一點點牛肉+4個義式餅乾

晚餐(18:00-18:30)麵包2片+紅椒+洋蔥炒蛋+菜心+2個義式餅乾

偷吃(21:10-21:20)冰淇淋小2口

體重：45.8kg

感想：本周常發生兩天才大一次便，很不爽。今天到中午一前吃了一堆碳水化合物....><

2010/07/21(三)

早餐(07:20-07:40)麵包3.5片+3杯熱茶+1棵水蜜桃+150g優格

午餐(12:30-13:30)馬鈴薯1個+手許牛熱+豆子+1碗綠豆湯

晚餐1(18:10-18:40)荷寶芙400ml＋一點點洋菇炒蛋

晚餐2(20:20-20:40)鮪魚生菜沙+1片麵包

體重：45.5kg

運動：快走70分鐘+重訓20分鐘

感想：為什麼有些人的體重總是可以相隔一天就差個0.4-0.5之類的，老娘想要再瘦個0.5，卻是那樣困難。今天吃爆多....

2010/07/20(二)

早餐(07:20-07:40)麵包2.5片+3杯熱茶+1棵水蜜桃

午餐(12:30-13:30)香腸1根+炒馬鈴薯/紅蘿蔔/青椒+1銅鑼燒+1碗綠豆湯+2奇異果

偷吃(17:00-17:30)1個米果+賀寶芙奶昔400ml

晚餐(19:30-20:30)德式水餃湯＋番茄1/2顆+小黃瓜+2片麵包

體重：45.4kg

2010/07/19(一)

早餐(07:20-07:40)麵包2.5片+3杯熱茶+1/2銅鑼燒

午餐(12:30-13:30)蔬菜米粉+1/2銅鑼燒+5小匙莓類+1碗綠豆湯

偷吃(16:00-16:30)1個米果

晚餐(19:00-19:30)賀寶芙奶昔400ml+玉米蛋花番茄湯＋番茄1顆+小黃瓜+黑莓

運動：快走1小時

體重：45.6kg

2010/07/18(日)

早餐(09:40-10:00)麵包2片+2杯熱茶+100g優格+1個奇異果

午餐(12:30-13:30)洋蔥沙拉+少許炒飯+少許三杯香菇+少許青椒牛肉+1/2銅鑼燒

偷吃(16:00-16:30)1個奇異果+5小個義式餅乾

晚餐(19:20-20:00)洋蔥沙拉+番茄2顆+一點點小黃瓜+一點點炒飯+一點點三杯香菇+1塊蘋果蛋糕

體重：45.8kg

運動：騎腳踏車20km

感想：昨晚去趴替，近兩點才睡，照例體重上升，還有一堆大便還在肚子中還沒有解掉。今天熱量應該破表，明天等著看體重機數字。每回到了周末，都是養肥期。

2010/07/17(六)

早餐(08:20-07:40)麵包2片+2杯熱茶

午餐(12:30-14:00)生菜沙拉+魚+馬鈴薯+法式棍子麵包3小個

午茶(16:00-17:00)3塊蘋果蛋糕+2杯黑咖啡

晚餐(19:50-20:20)生菜沙拉一大盤+1小片黑麥麵包

體重：45.6kg

2010/07/16(五)

早餐(07:20-07:40)麵包2片+2杯熱茶+100g優格

午餐(12:30-13:00)生菜沙拉+魚+馬鈴薯+莓類+綠豆湯1碗

晚餐(18:00-18:30)土耳其2/3 Youfka

體重：45.4kg

2010/07/15(四)

早餐(07:40-08:00)麵包3片+2杯熱茶+100g優格

午餐(12:00-13:00)生菜沙拉+香腸2片+莓類+綠豆湯1碗

晚餐(19:00-19:30)麵包1片+小黃瓜

消夜(20:30-20:40)荷寶芙奶昔250ml

體重：45.4kg

運動：快走50mints+重訓30mints

感想：還是~~體重機不知道是壞了還怎樣? 今天體重竟然少了1kg，連續量了三個確認，現在寧願相信，這樣精神才會很爽。猜測應該是，水腫的水分被代謝掉了，顯然晚睡是殺手。

2010/07/14(三)

早餐(07:20-07:40)麵包1片+2杯熱茶+100g優格

午餐(12:00-13:00)白綠花椰+肉球2顆+奇異果2顆+米果1個

下午(15:30-16:00)草莓小塔2個

晚餐(18:30-19:90)荷寶芙奶昔400ml

宵夜(21:00-21:10)米果3片

體重：46.5kg

運動：快走60mints+重訓30mints

感想：體重機不知道是壞了還怎樣，昨天整個也沒有吃過多，只有消夜嘴賤吃了幾塊小餅乾，加上一點才睡，整個體重數字狂飆。

2010/07/13(二)

早餐(07:20-07:40)麵包1.5片+2杯熱茶+150g優格+奇異果2個

午餐(13:00-14:00)肉醬麵+生菜沙拉

晚餐(19:00-19:30)生菜沙拉

宵夜(21:00-22:00)薄荷茶+義式餅乾+莓類

體重：45.9kg

感想：今天晚上試了義式餅乾，好愛。

2010/07/12(一)

早餐(07:20-07:40)麵包2片+2杯熱茶

午餐(12:30-13:30)蔬菜冬粉+櫻桃18顆+奇異果2個+米果1個

下午(15:30-15:40)麵包1片

晚餐(19:00-19:30)燙青菜+豆腐

運動：快走45mints+重訓20mints

體重：45.8kg

2010/07/11(日)

早餐(09:30-09:40)麵包1.5個+2杯熱茶+1/2蘋果蛋糕

午餐(13:30-14:30)魚+馬鈴薯

下午(16:30-17:00)冰淇淋2球+鬆餅

運動：散步3小時

體重：45.8kg

2010/07/10(六)

早餐(08:30-09:00)麵包2片+2杯熱茶+1番茄

午餐(12:30-13:30)生菜沙拉+魚+冰淇淋2球

下午(16:00-16:30)蘋果蛋糕

晚餐(19:00-19:30)1個蘋果

體重：45.9kg

感想：這幾天好熱，不吃冰淇淋的我都破戒了。昨晚太熱，一個小時內喝了2ml的水，今天體重上生感覺是水腫了。

2010/07/09(五)

早餐(07:00-07:40)麵包1.5片+2杯熱茶+150g 優格加麥片

午餐(12:30-13:00)番茄湯+生菜沙拉+魚+1/2馬鈴薯+3顆奇異果+2個米果

偷吃(17:15-17:30)冰淇淋1球(檸檬口味)

晚餐(19:00-19:30)2/3 Döner-Käufer

體重：45.4kg

感想：狠狠覺得今天吃太多，豬上身。

2010/07/08(四)

早餐(08:30-09:00)麵包2片+2杯熱茶+1碗熱紅豆湯+櫻桃

午餐(12:30-13:00)湯+生菜沙拉+少許義大利水餃+莓類水果+2顆奇異果

晚餐(18:00-18:30)麵包1.5片+小黃瓜番茄+100g優格

運動：快走50mints+重訓20mints

體重：45.6kg

感想：這周晚餐吃的跟標題一點都不符，麵包一直吃。下周要改進。

2010/07/07(三)

早餐(07:00-07:30)麵包2.5片+2杯熱茶

午餐(12:30-13:00)馬鈴薯2小個+青豆紅蘿蔔+肉球2個+米果1個 

偷吃(15:30-16:00)米果1個

晚餐(19:00-19:30)馬鈴薯沙拉+生菜沙拉+肉球1個

宵夜(21:30-22:00)紅酒1杯+chips兩小片

運動：快走40mints+重訓20mints+腳踏車30mints

體重：46.1kg

2010/07/06(二)

早餐(07:00-07:30)麵包2.5片+2杯熱茶

午餐(13:30-14:30)Doner Kebab

晚餐(19:10-20:00)麵包1片+生菜沙拉+2顆番茄+櫻桃+鵝莓

體重：46.4kg

運動：快走40mints+重訓20mints+腳踏車30mints

感想：從法國回來只胖了一點，還可以接受。