蛋白王@Yvonne

決定開始寫飲食日誌，目前沒有迫切的減肥需求，但是非常想要在八九月的人生大事之前，好好維持體重並局部雕塑。(整個下半年根本就是場抗戰，聖誕節+農曆年，要是沒好好控制，明年三月不就是個胖新娘了？)

回到德國第四天，馬子仍然還沒組裝好我的腳踏車。為何男人到了40歲就只剩一張嘴？雖然他38，但也相差不遠。去年在德國，去一家小的健身房運動，還有限制使用時間，基本上是配合老闆的生活作息吧！一直想去這兒大家的健身房，馬子說年費較貴，花錢運動，在怎樣的數字都可以合理化，你準備付錢吧，寶貝！

2010/6/30(三)

早餐(07:00-07:40)麵包3片+2杯熱茶+150g優格

午餐(12:30-13:00)飯+菜心紅蘿蔔+小塊雞肉+11棵櫻桃+2顆奇異果

貪嘴(17:50-18:00)蘋果1顆+香蕉1條

晚餐(19:40-20:00)麵包1.5片+黃椒+1顆番茄+覆盆莓+櫻桃+鵝莓

體重：46.0kg

運動：快走80mints+重訓40mints+腳踏車1hr

感想：昨天採草莓時，邊採邊吃，吃到現在再也不吃草莓。今天運動量非常大，很爽。

2010/6/29(二)

早餐(07:00-07:40)麵包2.5片+2杯熱茶

早上(10:30-11:00)香蕉1條+2片爆米花餅+數不盡的草莓

午餐(12:30-13:20)德國香腸+馬鈴薯+生菜沙拉

晚餐(19:30-22:00)麵包2.5片+紅椒+1顆番茄

貪嘴(20:50-21:00)1片爆米花餅+奇異果1顆

體重：46.1kg

感想：今天又吃了很多麵包，好可怕。

2010/6/28(一)

早餐(07:00-07:40)麵包2片+75g優格+2杯熱茶

早上(10:30-11:00)75g優格+碎片餅乾

午餐(13:00-13:50)蔬菜冬粉+1小塊蛋糕+1小塊餅乾+1梨子+5顆櫻桃

晚餐(19:30-22:00)麵包1片+紅椒+洋蔥炒蛋+1顆番茄

體重：46.3kg

運動：快走50mints+重訓40mints

感想：死大姨媽還不走，我要減肥啦。周四要去巴黎，其實不不怕會胖，因為法國菜不是我的菜，甜點我也會非常控制得吃，止是不能運動這件事要，老娘覺得很煩。

2010/6/27(日)

早餐(08:00-08:40)麵包2個+水果優格+1水煮蛋+2壺熱茶

午餐(13:00-13:50)麵包2片+奶油麵+生菜沙拉

下午(16:30-18:00)烤香腸1小口+生菜沙拉+烤蔬菜+snaps一小口

晚餐(21:30-22:00)胚芽餅乾6片

體重：外出無法量體重

感想：這個周末都在亂吃，很多東西我是不吃不碰的，但是跟馬子的朋友在一起，不吃就不給面子，很有壓力的。老娘就是因為有控制，才不至於在德國住了一小段時間，沒有馬上變胖啊，不要再讓我覺得有壓力，要吃老娘一點都不愛的東西了。

2010/6/26(六)

早餐(08:20-08:40)賀寶芙奶昔

早上(10:30-11:00)麵包2片

下午(16:00-17:00)1/2黑森林蛋糕+1杯卡布

晚餐(20:20-22:00)少許湯+Spatzle+花椰菜+紅蘿蔔

體重：46.5公斤

感想：大姨媽來，整個人開始水腫。下午的黑森林蛋糕，太大，看了就開始倒胃。奶油太多，吃了也差點吐，黑森林蛋糕在台灣，一直就列屬我討厭的蛋糕之一，果然來到了當地，也沒有因為盛名而改變老娘的口味。肥死人的甜點，淺嚐即止就可。

2010/6/25(五)

早餐(08:20-08:40)3杯無糖熱茶+3片麵包

午餐(12:00-13:40)鴨肉2片+白飯+甜點

晚餐(19:10-19:40)少許魚肉+燙青菜

體重：46.1公斤

運動：1.5hr 腳踏車

2010/6/24(四)

早餐(08:20-08:40)3杯無糖熱茶+3片麵包

午餐(13:00-13:40)蔬菜飯大雜+6片胚芽麥片+1顆奇異果+布丁

下午(16:30-17:00)1蘋果+2小片酥派

晚餐(19:10-19:40)1/2片麵包+炒馬鈴薯+沙拉+燻鮭魚2小片

體重：45.9公斤

運動：1.5hr 散步

感想：我老是不太會點土耳其菜，明明想點肉，確點到土耳其起司。改天要帶馬子一起去吃Döner，我得學習一下如點到我喜歡吃的東西。下午的cheese cake，真是大得很誇張，才2.79歐，非常便宜，但是大到很沒胃口。有些東西大真不好，一大就影響食慾，特別式蛋糕  。

2010/6/23(三)

早餐(07:20-07:50)3杯無糖熱茶+3片麵包

午餐(13:00-13:40)蔬菜飯大雜+6片胚芽麥片+1顆奇異果+布丁

下午(16:30-17:00)1蘋果+2小片酥派

晚餐(19:10-19:40)1/2片麵包+炒馬鈴薯+沙拉+燻鮭魚2小片

體重：45.9公斤

感想：今天整天都在吃，沒有力氣運動。天氣如此好，我卻如此懶。

2010/6/22(二)

早餐(07:20-07:50)3杯無糖熱茶+1.5片麵包+150g優格麥片

午餐(13:00-13:40)蔬菜冬粉大雜+6片胚芽麥片+2顆奇異果

下午(17:00-17:20)賀寶芙卡布奶昔400cc

晚餐(19:40-20:00)1片麵包+草莓+1/3koeniginpastete

體重：46.1公斤

運動：1hr 腳踏車+健身房快走30mints+重訓30mints+腳踏車15mints

感想：最近很詭異，體重都沒啥變動。很懷疑自己的體重機當機，量了第二台還是一樣，為啥我都沒有滑鐵盧般的滑來滑去啊。今天晚上吃了 koeniginpastete，我聞到味道都要吐了。其肉醬味很像狗食品味，麵包跟醬料都是從罐頭跟紙盒包裝拿出的食品，只是經過一點烘烤 。真是我吃過最難吃的鬼食物。

2010/6/21(一)

早餐(07:20-07:50)2杯無糖熱茶+2片麵包

午餐(12:30-13:30)德式水餃湯+馬鈴薯+白綠花椰菜+青豆+1片餅乾+7粒塊罐頭水果

晚餐(19:10-19:50)1片麵包+德式水餃湯+草莓

體重：46.1公斤

運動：40mints 腳踏車

感想：今天中午照樣吃了非常typical的德國人午餐。因為還有一位英國客人在，所以正餐完後一定要來甜點。進廚房還看到有新的apple pie，真是肥到爆，我不能再吃甜點啦。

2010/6/20(日)

早餐(08:40-09:10)2杯無糖熱茶+2片麵包+1/2brochen

午餐(12:30-13:30)德式水餃3枚+馬鈴薯沙拉+1塊蘋果蛋糕+黑咖啡

下午(17:20-17:40)3片胚芽餅乾

晚餐(18:40-19:10)2片麵包+2顆奇異果+1片煙燻鮭魚

體重：46.1公斤

運動：1hr 腳踏車

感想：今天下午在花園吃了很多現摘的莓類，很爽但是沒有飽足感。這周真得吃得很德國人，白天晚上都再吃麵包，在這樣吃下去，怎可能不會胖呢？

2010/6/19(六)  

早餐(09:40-10:00)2杯無糖熱茶+2.5片麵包+1/2蘋果+1顆奇異果

早午(12:30-13:00)5片胚芽餅乾

午餐(14:30-15:30)湯+白蘆筍6根+水煮花椰菜+1顆馬鈴薯+2片巧克力餅乾+綜合水果粒

下午(17:20-17:40)1小塊蘋果蛋糕+黑咖啡

晚餐(19:00-19:40)生菜沙拉+1/3 薄片麵包

體重：45.7公斤

感想：到現在還是無法習慣馬子老母偶爾把水果罐頭當作水果吃。週三晚上因有英國客人來訪一周，整個飲食偶爾非常rich，感覺真得吃不少。非常想要戒掉吃蛋糕這件事，但是困難，夭壽羨慕不吃蛋糕的人，不是為了瘦，是為了健康。不過常常不吃甜點的人也會有壞習慣，如愛喝酒or吃很油，這就是人生啊！

2010/6/18(五)

早餐(07:10-07:40)賀寶芙卡布奶昔400cc+2杯無糖熱茶

早午(10:30-11:00)2薄片麵包

午餐(12:30-13:30)少許義大利麵+蔬菜+鮭魚+1杯卡布

下午(15:30-14:00)1塊小巧克力餅+5顆草莓

晚餐(20:30-21:00)1杯Apflesholre+少許生菜沙拉+少許奶油蘑菇義大利麵

體重：46.0公斤

運動：2hr 散步

感想：昨天三餐麵包都當主食的結果就是-->胖了0.1kg。晚餐是跟馬子朋友一起見面外食，我真得非常討厭七點以後才晚餐，今晚八點半才吃，邊吃邊想吐。

2010/6/17(四)

早餐(06:30-06:40)2薄片小麵包+2杯無糖熱茶+150g優格及少許麥片+2顆奇異果

午餐(12:00-12:30)1.5 brochen+少許butter+ 少許小黃瓜紅椒番茄

下午(15:30-14:00)1 plum cake+黑咖啡

下午(17:30-18:00)2顆奇異果+1顆蘋果+6片薄片洋芋片

晚餐(19:20-19:50)1片小麵包+蒸花菜/豆子/香菇+少許炒蛋

體重：45.9公斤

運動：3-4hr 散步

感想：洋芋片真難吃，果然肚子餓就亂吃東西，可惡。

2010/6/16(三)

早餐(06:40-06:50)賀寶芙卡布奶昔400cc+2薄片小麵包

早午(10:00-10:30)奇異果1個

午餐(12:30-13:30)1brazel+越南蔬菜炒(豆芽/少許飯/黃瓜/蔥/豆腐)

下午(16:30-17:00)2/3 cheese cake+黑咖啡

晚餐(19:40-20:20)1片小麵包+蒸花菜/豆子/香菇+少許炒蛋+5顆草莓

體重：45.9公斤

運動：3hr 散步

感想：感覺今天吃了很多，一個壓力非常大。中午越南餐廳真油，下次要改吃湯麵，不吃炒物。真希望明天早上通通拉出來。

2010/6/15 (二)

早餐(06:40-06:50)賀寶芙卡布奶昔400cc+1.5薄片麵包

早午(10:00-10:30)Muji銅鑼燒2個(90卡)+奇異果2個

午餐(12:00-12:40)1/4條香腸+青菜+馬鈴薯

下午(15:30-16:00)一顆蘋果+奇異果2個+2片麵包

晚餐(19:00-19:30)2片麵包+非常少之butter+生菜+小碗花椰菜湯+一小口起司

體重：46.2公斤

運動：1hr 健走

感想：馬子老爸因為年紀大，應該是忘了我是個不吃香腸火腿butter的人，一整個晚餐一直問我吃不吃這跟那？害我好尷尬也有點壓力。今天這樣算吃很多嗎？覺得肚子還是空空的。