蛋白王@Yvonne

剛剛看了Outlook 才驚覺今天是十月第一天，老是記不住九月只有三十天。第三季都過了，今天已經是第四季開始，往年第四季都是工作最忙碌的季節，今年也忙碌，忙的重心不一樣。

這一季我認真想了，在健康上的課題我要做到：

1.維持體重：至少45公斤，要跟大腦溝通溝通，目標↓2公斤。

2.降體脂：這比降體重還難，更需要時間的證明，目標↓3%。

3.固定運動：冬天來了，馬子還沒帶我去健身房瞧瞧，不確定加入健身房對只待一季的我划不划算，但是333定律我一定要做到。

2009/10/01(四)

早餐(07:15-07:45) 麵包2.5片，黑咖啡兩杯，少許藍莓優格+麥片

早茶(10:00-10:30) 3把模生小點心

午餐(11:00-13:30) 番茄湯，生菜沙拉，一個雜燴ball佐蘑菇醬(記不住德文名稱，就是粉+麵包+蛋 做的一種球狀物體)，冰淇淋佐酸cheery醬，咖啡一小杯

午茶(14:30-15:00) 白葡萄15顆+1奇異果+1/2 雜燴ball+apple pie

體重：44.8公斤(與前日相同)

運動：午後散步30分鐘+傍晚快走1小時+晚餐後散步1小時

感想：我的功課將不僅在體重數字，更重要的是我那該死的體脂。午餐有馬子父母的朋友來訪，我跟著吃，很節制，喝咖啡時長輩朋友一直叫我喝咖啡配biscuit，我就是不要，微笑回說"會肥"，其實心裡OS---我想吃食物，盡量少吃食品或甜點，我想練成以後看到甜點會退避三舍，還是會吃，但是我挑著吃。

2009/10/02(五)

早餐(07:15-07:45) 麵包3片，黑咖啡兩杯，少許藍莓優格+麥片，1奇異果

午餐(12:40-13:00) 番茄湯，生菜沙拉，魚+馬鈴薯

體重：44.7公斤(↓0.1)

運動：午後散步30分鐘

感想：為何德國人早餐都吃那少？我的早餐量狠狠是馬子的兩倍至少，在愛爾蘭時早餐我吃的比在這更多，因為那時住飯店，早餐都是自助，餐後還會來一碗新鮮水果，每天早餐都撐得要死，但是吃完又無比開心。

2009/10/16(五)

早餐(08:15-08:45) 麵包4片，黑咖啡兩杯

早茶(11:00-11:20) Brezel 一個

午餐(12:40-13:10) 番茄湯，生菜沙拉，魚+馬鈴薯半個

午茶(16:40-17:00) 餅乾六片

晚餐(18:30-18:50) 少許藍苺優格+麥片，麵包一片，葡萄約40顆小顆+小小apple pie

體重：45.3公斤(↑0.5)

運動：午後散步1小時

感想：土耳其剛回來，果然變肥，就算多了0.5，穿牛仔褲時候就很明白清楚。每周五通常午餐都會吃魚，今天湯也沒給我特別多，但是湯都會佔我一半的胃量，所以魚都吃不多，以後湯都要愈喝愈少，魚才最營養ㄚ。不過說到德國人煮湯都放一堆粉一起煮，唉~這點我看了真是~~三條線，我還是盡量少喝好了。體重上升，心情多多少少還是不好，沒辦法，我就是中了毒ㄅ。

2009/10/17(六)

早餐(08:15-08:45) 紅地瓜一條＋麵包1.5片，黑咖啡兩杯

早茶(11:00-11:20)小白葡萄20顆

午餐(12:30-13:10) 牛肉麵100g，兩朵花椰菜，豆腐三片+扁豆三根吧！

午茶(14:00-15:00) 餅乾五片+好幾杯熱烏龍

水果(16:00-16:00) 奇異果一顆

晚餐(18:30-18:50) 花椰菜五朵，麵包一片，豆腐四塊，少許覆盆莓優格+麥片(怪，中午也沒吃特多，但是肚子一個撐到現在)

水果(19:20-19:30) 西洋梨小一顆

體重：45.2公斤(↓0.1)

運動：早上散步30分鐘+午後散步30分鐘

2009/10/18(日)

早餐(08:40-09:10) 紅地瓜1/2條＋餅乾四片+麵包2片，印度紅茶三杯+小apple pie

水果(11:20-11:30) 西洋梨一顆+1/2 香蕉

午餐(13:00-13:40) 生菜少許+1個蛋煎Maultshen  

午茶(16:00-16:30) apple pie 2片+黑咖啡2杯

晚餐(19:00-19:30) 1/2 烤起司Laugenbroetchen+少許生菜+一杯Rose

體重：44.8公斤(↓0.4)

運動：下午散步1小時 

2009/10/19(一)

早餐(07:10-07:40) 麵包2片，黑咖啡2杯

點心(10:30-10:40) 2片餅乾  

午餐(12:00-12:30) 燙青菜少許(5朵花椰菜 /10根豆子)+100g日本烏龍麵佐番茄醬+1.5顆西洋梨 

午茶(15:00-15:10) 2個奇異果

晚餐(18:30-19:00) 少許生菜+2片雜糧麵包+少許麥片優格+0.5西洋梨

體重：44.1公斤(↓0.7)

感想：今早量了體重兩次，強烈覺得體重機壞了，怎可能那輕，體重機是德國牌子beurer，挺有名的ㄚ，而且買不到一個月，價位30歐元，算中價位，搞屁ㄚ~~~~早知道當初就挑貴一點的，馬子一直覺得我瘋了，因為我狂想再買一個體重機。昨天在他表姐家吃晚餐時，刻意吃少，因為我很難接受晚餐以麵包為主食(還是上面加了起司又進烤箱烘烤)，但是在人家家又不能啥都不吃不賞面子，所以沾一點就好。Rose喝了好幾次，不太習慣，以後還是喝紅酒好。

2009/10/20(二)

早餐(07:50-08:20) 麵包2片，黑咖啡2杯

水果(10:00-10:10) 3顆奇異果  

午餐(12:00-12:30) 花椰菜 +1個洋蔥肉球+1個馬鈴薯 

午茶(15:00-15:15) 1根香蕉+1條賀寶芙巧克力條

晚餐(19:00-19:30)蘋果一顆+少許生菜+1.5片雜糧麵包+少許炒蛋

體重：45.1公斤

運動：早上散步1小時+下午健身房1小時

感想：今天體重比較像樣，因為我連續兩了兩個，這個數字合理。昨天整天待在電腦桌前寫遊記，完全沒外出走動，整個人一個生菇，今天要外出健身房流汗去。早上外出散步，冷冽的空氣雖有太陽，但是鼻涕自己直直落，完全沒經過我同意！

2009/10/21(三)

早餐(07:00-07:30) 麵包2片，黑咖啡1杯

點心(09:40-09:50) 1條賀寶芙巧克力條

水果(11:20-11:30) 1條香蕉

午餐(13:50-14:30) 1/2盤蕃茄義大利麵+1/2生菜沙拉 

晚餐(18:50-19:30) 餅乾4片+1碗蒸蔬菜(含一顆馬鈴薯/紅蘿蔔/豆子)+1片雜糧麵包

體重：45.2公斤(↑0.1)

運動：下午散步2.5小時

感想：今天整個人快掛點，半夜被嘔吐的感覺驚醒，一直到今日整天在想吐的感覺中，中餐用完在一家百貨公司逛逛，差點沒吐出來，頭直冒冷汗，好塞ㄚ！距離上次嘔吐是春初時在台中暑，從來還沒因為胃痛不舒服有想嘔吐的感覺，好屎ㄚ！ 

2009/10/22(四)

早餐(07:40-07:50) 1/2 馬鈴薯

點心(09:40-09:50) 麵包1又1/2個

水果(11:20-11:30) 1條香蕉

午餐(14:00-14:30) 生菜沙拉(含馬鈴薯/玉米/小黃瓜/豆子/生菜葉/大胡瓜/番茄) 

晚餐(18:30-19:00) 餅乾2片+1碗蒸蔬菜(含1/2顆馬鈴薯/菜心/豆子)+1片雜糧麵包+1顆番茄

體重：45.2公斤(與前日相同)

運動：下午散步2小時+健身房40分鐘

感想：胃脹氣想吐的感覺還有一點點，特別是中午吃完，很怕邊走邊吐出來。最近喜歡上啃雜糧麵包的味道與口感，沒有說特愛吃麵包，但是偶爾麵包是家裡的主食，不吃就要餓肚子。我打算減少早餐抹草莓果醬，果醬是馬子媽做的，沒有說特甜，但是沒有糖的果醬哪是果醬ㄚ.....明天又是周五了，馬子姐跟男友+馬子哥跟兩枚小孩要來家裡過周末，人真多好熱鬧ㄚ，又會有Apple Pie 可以吃啦 ....

2009/10/23(五)~10/24(六) --->完全自爆自棄兼體重亂七八糟中

2009/10/25(日)

早餐(08:30-09:20) 4片麵包+2杯咖啡+1片比利時巧克力餅乾

午餐(13:30-14:00) 小碗牛肉麵/花椰菜/少許apple pie

點心(15:00-15:30) 1顆奇異果+剩下的apple pie+2片比利時巧克力餅乾

晚餐(18:30-19:00) Brazel 1.5個+8片小紅蘿蔔

體重：45.1公斤運動：上午健身房50分鐘+傍晚散步40分鐘

感想：周五跟六，量體重時亂七八糟，新買的體重機真是數字亂亂跳，但馬子用時又說沒問題，難到我的數字真的隨著賀爾蒙影響上上下下差異過大嗎！ 去！ ！ 大姨媽來中，所以食量變大很多....

2009/10/26(一)

早餐(07:00-07:30) 4片麵包+1杯咖啡+1條小馬鈴薯

水果(09:30-09:40) 1顆蘋果

午餐(13:30-14:00) 1個Brazel /3/4個蘋果/1條賀寶芙巧克力條/1條香蕉

體重：45.1公斤(↑0.1)

2009/10/27(二)~10/28(三) --->處於牙痛，沒有紀錄，因為瀕臨快死掉當中

2009/10/29(四)

早餐(07:00-07:30) 3片麵包+1杯咖啡

午餐(11:00-11:30) 3片麵包

水果(15:30-15:40) 15顆白葡萄

晚餐(19:00-19:30) 2片麵包+優格 

體重：45.2公斤

2009/10/30(五)

早餐(07:00-07:30) 2片麵包+1杯咖啡

水果(11:00-11:30) 1片麵包+20顆白葡萄 

午餐(13:30-14:30) 熱蔬菜兩盤

晚餐(19:30-20:00) 2片麵包+優格 

體重：45.2公斤

2009/10/31(六)

早餐(09:00-09:30) 3片麵包+1杯咖啡+1/2蒸地瓜

午餐(12:00-12:30) 番茄燉蔬菜+少許白飯

水果(18:00-18:30) 白葡萄20顆

晚餐(21:00-21:30) 咖哩雞蔬菜一點點

體重：44.8公斤

點心(15:30-16:00) 餅乾三片+Apple pie 兩片

點心(17:30-18:00) 餅乾五片